PJOK Modul · d_Bab 4 Ateletik (Nomor Jalan Cepat)

24/08/2021 13:00:11

SMA 11 2013

Daftar Isi

a_Bab 1 Permainan Bola Voli b_Bab 2 Permainan Bola Besar (Sepak Bola)c_Bab 3 Permainan Bola Kecil (Softball)d_Bab 4 Ateletik (Nomor Jalan Cepat)e_Bab 5 Olahraga Beladiri Pencak Silat f_Bab 6 Kebugaran Jasmani g_Bab 7 Senam Ketangkasan h_Bab 8 Aktivitas Gerak Berirama i_Bab 9 Renang j_Bab 10 Manfaat Jangka Panjang dari Partisipasi dalam Aktivitas k_Bab 11 HIV

Halaman

Modul

PJOK

Kelas

3.3

4.3

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan

DIKMEN

ATLETIK NOMOR JALAN CEPAT

PENDIDIKAN JASMANI

OLAHRAG

DAN

KESEHATAN

KELAS

PENYUSUN

MOCHAMAD WINDARTO

SMA Negeri

Jakarta

Modul

PJOK

Kelas

3.3

4.3

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan

DIKMEN

DAFTAR ISI

PENYUSUN

................................

................

DAFTAR ISI

................................

...............

GLOSARIUM

................................

..............

PETA KONSEP

................................

..........

PENDAHULUAN

................................

......

Identitas Modul

................................

Kompetensi

Dasar

................................

...........................

Deskripsi

................................

.............

Petunjuk Penggun

aan Modul

................................

......

Materi Pembelajaran

................................

......................

KEGIATAN PEMBELAJARAN 1

................................

..........

Tujuan

Pembelajaran

................................

.....................

Uraian Materi

................................

....

Rangkuman

................................

......

Penugasan Mandiri

................................

.......................

Latihan Soal 1

................................

Penilaian Dir

................................

KEGIATAN PEMBELAJARAN 2

................................

........

Tujuan Pembelajaran

................................

...................

Uraian

Materi

................................

Rangkuman

................................

......

Penugasan Mandiri

................................

.......................

Latihan Soal 2

................................

Penilaian Diri

................................

DAFTAR PUSTAKA

................................

...............................

Modul

PJOK

Kelas

3.3

4.3

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan

DIKMEN

GLOSARIUM

Jalan

Sewaktu kita melakukan jalan, badan kita tidak ada saat

melayang di udara

Lari

Sewaktu kita melakukan lari, badan kita ada saat

melayang di udara.

Footwork

Gerak kaki/langkah kaki

ase

Tahapan

Gravitasi

Suatu tarikan gaya yang dihasilkan oleh inti bumi,

Lentuk Togok

Lentuk togok adalah gerakan dalam olahraga yang

mengarahkan badan atau anggota tubuh lainnya ke

depan

atau kemuka. tujuannya agar lebih terarah.

Fase tumpuan dua kaki

Terjadi pada suatu saat yang sangat pendek pada saat

kedua kaki berada/ menyentuh tanah

Fase tarikan

Gerak tarikan mulai. Ini dilakukan oleh kaki depan

akibat dari kerja tumit dan

inersia dari titik gravitasi

badan

Fase relaksasi

Adalah fase tengah antara selesainya fase tarikan dan

awal dari fase dorongan kaki

Fase dorongan

Bila titik pusat gravitasi badan mengambil alih kaki

tumpu, kaki yang baru saja menyelesaikan gerak

tarikan mulai mengambil alih gerak dorongan

Modul

PJOK

Kelas

3.3

4.3

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan

DIKMEN

PETA KONSEP

alan

Cepat

Tahapan

Gerakan Jalan

Cepat

Analisis

Kesalahan

Untuk

Perbaikan

Gerak

Peraturan

Perlombaan

Modul

PJOK

Kelas

3.3

4.3

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan

DIKMEN

PENDAHULUAN

Identitas Modul

Mata Pelajaran

Pendidikan Jasmani, Olahraga

& Kesehatan

Kelas

/Semeseter

/Genap

Alokasi Waktu

Jam Pelajaran

Pertemuan)

Judul Modul

Ateletik (Nomor Jalan Cepat)

Kompetensi Dasar

3.3

Menganalisis keterampilan jalan, lari, lompat, dan lempar untuk menghasilkan

gerak yang efektif serta menyusun rencana perbaikan*

4.3.

Mempraktikkan hasil analisis keterampilan

jalan, lari, lompat, dan lempar untuk

menghasilkan gerak yang efektif serta menyusun rencana perbaikan *

Deskripsi

Para peserta didik yang hebat, jumpa lagi dengan modul pembelajaran PJOK. Pada

modul kali ini kalian akan mempelajari materi

materi yang

terdapat dalam KD.3.3

yakni menganalisis keterampilan jalan, lari, lompat, dan lempar untuk menghasilkan

gerak yang efektif serta menyusun rencana perbaikan.

Setelah mempelajari modul ini diharapkan peserta didik dapat lebih meningkatkan

ketrampilan ger

ak terutama dalam hal ini adalah ketrampilan gerak jalan,lari,lompat

dan lempar dimana ketrampilan gerak tersebut merupakan ketrampilan gerak yang

sangat dibutuhkan dalam aktifitas kehidupan sehari

hari

Petunjuk Penggunaan Modul

Modul ini akan membant

u kalian untuk mempermudah memahami, dan

menganalisis materi dalam proses pembelajaran. Pada modul ini diharapkan kalian

benar

benar mampu memahami secara utuh materi yang ada pada modul ini. Secara

khusus, perhatikan petunjuk penggunaan modul berikut ini

Modul ini dapat kalian pelajari secara mandiri atau kelompok, baik di sekolah

maupun diluar sekolah

Kalian pelajari modul ini dengan membaca, melihat dan mengamati hal

hal yang

berhubungan dengan materi tersebut atau kalian dapat mengakses bahan ajar

dan

web

site

, dengan cara diskusi, demonstrasi , simulasi dan tanya jawab.

Diskusikan dengan teman kalian,

atau membentuk kelompok diskusi yang

efektif.

Kerjakan latihan

latihan dan evaluasi yang ada pada modul ini.

Pelajari sumber

sumber belajar lainnya tentang pembelajaran atau latihan

tentang

atletik nomor jalan

cepat

, pilih materi yang tepat dan sesuaikan

dengan

kompetensi yang diharapkan.

Jika ada kendalan dan kalian mengalami kesulitan, diskusikan kembali dengan

teman kalian dan jika masih belum mendapatkan jawaban yang kurang

memuaskan tanyakan kepada guru atau pakar lainnya.

Jika kalian akan melakukan

aktivitas jangan lupa berdoa, dan pahami apa yang

kalian pelajari.

Modul

PJOK

Kelas

3.3

4.3

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan

DIKMEN

Materi Pembelajaran

Modul ini terbagi menjadi 2

(dua)

kegiatan pembelajaran

dan

di dalam

nya

terdapat

uraian materi, contoh soal,

soal latihan dan soal evaluasi.

Pertama

menganalisis dan mempraktikkan ketrampilan banag olahraga atletik

nomor jalan cepat melalui karakteristik dan tahapan gerak nomor jalan

cepat.

Kedua

menganalisis dan mempraktikkan ketrampilan banag olahraga atletik

nomor jalan cepat melalui aktivitas

keterampilan gerak nomor jalan

cepat.

Modul

PJOK

Kelas

3.3

4.3

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan

DIKMEN

KEGIATAN PEMBELAJARAN 1

Tujuan Pembelajaran

Halo para pencari ilmu, dalam kegiatan pembelajaran ini kalian akan melakukan

aktivitas pembelajaran yang akan melatih kalian berpikir kritis dan menambah

wawasan pengetahuan kalian.

Setelah kegiatan pembelajaran 1 ini diharapkan

menganalisis dan memprakt

ikkan ketrampilan banag olahraga atletik nomor

jalan cepat melalui karakteristik dan tahapan gerak nomor jalan cepat

dengan

baik dan benar.

Kalian mampu

menganalisis kesalahan yang terjadi dalam tahapan gerak jalan

cepat.

Uraian Materi

Karakteristik

Salam sehat.

Pada kesempatan kali ini kita akan membahas sebuah materi tentang jalan

cepat yang akan meliputi pengertian jalan cepat, teknik, tahapan, peraturan dan juga

karakteristik. Materi nomor cabang atletik jalan cepat atau Race Walking bertujuan

tuk mengembangkan berbagai pola gerak dasar berjalan, terutama yang

mempunyai ciri gerak lokomotor.

Berjalan yaitu bergerak kedepan tanpa adanya hubungan terputus dengan

tanah. Setiap kali melakukan gerakan langkah maka harus menyentuh tanah sebelum

ki meninggalkan tanah, menjaga lutut lurus dan tidak bengkok serta posisi

tumpuan kaki dalam keadaan yang tegak lurus. Untuk pengertian jalan cepat sendiri

adalah merupakan sama dengan pengertian berjalan, namun ada penambahan

kecepatan ataupun frekuen

si langkah dan juga teknik gerakan. Supaya dapat

menjelaskan dan juga melakukan teknik jalan cepat yang benar, maka perlu di

ketahui perbedaan nyata antara berjalan serta berlari, serta apa saja yang tahapan

jalan cepat yang baik dan benar.

Pengertian Jalan Cepat

Jalan cepat adalah yaitu bergerak kedepan tanpa hubungan yang terputus

dengan tanah. Setiap melangkah, maka kaki depan harus menyentuh tanah sebelum

kaki bagian belakang meninggalkan tanah. Ketika melangkah satu kaki harus berada

di tanah, maka kaki tersebut juga harus lurus serta lutut tidak bengkok dengan

tumpuan kaki yang berada dalam keadaan posisi tegak lurus.

Dalam jalan cepat, nomor

–

nomor yang diperlombakan adalah sebagai berikut :

(1)

Putra : 20 dan 50 km

(2)

Putri : 10 dan 10 k

Jalan cepat adalah salah satu nomor pada cabang atletik yang resmi di

perlombakan dalam kejuaraan

–

kejuaraan atletik, baik secara nasional ataupun

internasional.

Teknik dari pelaksanaan jalan cepat bisa dirinci sebagai berikut :

Start

Startnya ya

ng dilakukan dengan menggunakan start berdiri, karena start dalam jalan

cepat tidak memiliki pengaruh yang berarti, maka tidak perlu ada teknik khusus yang

perlu atau harus di pelajari ataupun dilatih. Sikap start yang umumnya di gunakan

terdapat pada

aba

–

aba ” Bersedia ” peserta menempatkan posisi kaki kiri berada di

belakang garis start, sedangkan kaki kanan berada di samping belakang kaki kiri,

dengan badan yang agak condong ke depan dan juga kedua lengan rileks. Saat aba

Modul

PJOK

Kelas

3.3

4.3

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan

DIKMEN

aba ” Ya ” atau buny

i tembakan pistol, maka segera melangkahkan kaki kanan ke

depan, dengan di susul dengan kaki kiri dan terus berjalan.

gamb

ar 1

Teknik start dalam jalan cepat

sumber :

hobikusport.com

Langkah

Langkah di mulai dengan gerakan mengangkat paha kaki ayun ke depan

lutut,

terlihat tungkai bagian bawah yang

bergantung lemas, karena ayunan paha ke

depan, sehingga tungkai bawah ikut terayun ke depan, yang menyebabkan l

utut

menjadi lurus. Selanjutnya mena

pak pada tumit dengan

terlebih dahulu

menyentuh tanah, bersamaan dengan mengangkat tumit, kemudian ujung kaki

tumpu lepas dari tanah, dan ganti dengan kaki ayun. Begitu seterusnya selalu a

kaki yang menumpu, sehingga

tidak ada saat melayang.

Condong Bada

Mulai dari kepala, punggung atau dada, ping

gang sampai tungkai

bawah

sedikit condong ke depan.

Ayunan Lengan

Siku di tekuk dengan kurang lebih dari

90 derajat, ayunan lengan kiri mengarah

ke depan bersamaan dengan mengangkat paha dan juga kaki kanan,

sehingga

koordinasinya merupakan lengan kiri bersamaan dengan kaki kanan, dan juga

lengan kanan yang bersamaan dengan kaki kiri.

gambar 2 : Teknik ayunan lengan, condong depan, dan langkah

sumber : brainly.co.id

Modul

PJOK

Kelas

3.3

4.3

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan

DIKMEN

Finish

Tidak terdapat

teknik khusus pada gerakan masuk finish dalam jalan cep

at.

Biasanya jalan terus hingga melewati garis finish,

kemudian baru d

ikendorkan

kecepatannya sesudah

melewati kira

–

kira 3 sampai 5 meter. Untuk memperoleh

langkah

–

langkah yang benar, maka saat

mindahan badan ser

kak

i satu ke

kaki yang lain harus n

ampak dengan

jelas, hal ini kelihatan pada gerak panggul.

Gerakan

ini perlu dilatih supaya dapat

terbiasa melakukan teknik jalan cepat yang

baik

dan benar. Jadi, sikap dan juga gerakan jalan cepat

merupakan

badan yang

berada dalam pos

isi tegak, serta pandangan yang

lurus ke depan, siku ditekuk,

dan juga tangan yang kepalkan dengan rileks.

gambar 3 : Teknik memasuki garis finish

sumber : kajianpustaka.com

esalahan yang terjadi dalam

tahapan gerak jalan

cepat

Kesala

han yang mungkin terjadi ketika

melakukan gerak dasar jalan cepat adalah sebagai

berikut :

(1)

Ketika melangkah tungkai bawah tidak rileks dan juga berada dalam posisi yang

lurus

(2)

Kaki melangkah dengan memakai seluruh telapak

kaki serta menolak dengan ujung

kaki

(3)

Ayunan lengan yang terlalu lurus dan juga

(4)

pola strategi nafas yang tidak tepat

Rangkuman

Jalan cepat adalah yaitu bergerak kedepan tanpa hubungan yang terputus dengan

tanah. Setiap melangkah, maka kaki depan harus

menyentuh tanah sebelum kaki bagian

belakang meninggalkan tanah. Ketika melangkah satu kaki harus berada di tanah, maka

kaki tersebut juga harus lurus serta lutut tidak bengkok dengan tumpuan kaki yang

berada d

alam keadaan posisi tegak lurus

Teknik gerak

jalan cepat yang harus diperhatikan adalah :

teknik start

langkah

condong badan

ayunan lengan

teknik memasuki garis finish

Kesalahan yang mungkin terjadi ketika melakukan gerak dasar jalan cepat adalah sebagai

berikut :

Ketika melangkah tungkai bawah

tidak rileks dan juga berada dalam posisi yang

lurus

Kaki melangkah dengan memakai seluruh telapak kaki serta menolak dengan ujung

kaki

Ayunan lengan yang terlalu lurus dan juga

pola strategi nafas yang tidak tepat

Modul

PJOK

Kelas

3.3

4.3

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan

DIKMEN

Penugasan Mandiri

Anak

anakku yang hebat untuk mengetahui kemampuan kalian sejauh mana dalam

penguasaan materi

menganalisis

karakterik dari nomor lari jalan cepat

, ayo kerjakan

project membuat peta konsep/

mind map

dengan langkah

–

lengkah sebagai berikut :

setiap peserta

didik membuat peta konsep/

mind map

masing

–

masing

kertas yang digunakan dibebaskan yang ada di rumah kalian masing

–

masing

materi yang diangkat adalah

pengertian

dan tahapan gerak jalan cepat.

komponen yang dinilai sebagai berikut :

kesesuaian materi

kreativitas

literasi(referensi)

Alat

: kertas, alat tulis

Tempat

: kelas/rumah masing

–

masing

Rubrik penilaian keterampilan project peta konsep

mind map

Nama

peserta

didik

Penilaian keterampilan project peta konsep

mind map

Skor

Akhir

Ket

Penilaian proses

Kesesuaian materi

Kreativitas

Literasi

(referensi)

Jumlah skor maksimal ( Nilai Keterampilan):12

Kriteria

penilaian:

1 = kurang terampil

2 = cukup terampil

3 = terampil

4 = lebih terampil

Jumlah skor yang diperoleh

Penilaian Pengetahuan

--------

--------------------------

100

Jumlah skor maksimal

Modul

PJOK

Kelas

3.3

4.3

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan

DIKMEN

Latihan Soal

Pilihlah salah satu

jawaban yang pa

ling tepat!

Manakah pernyataan dibawah ini yang merupakan pengertian dari jalan cepat yang

paling tepat

. . .

berjalan kedepan tanpa hubungan yang terputus dengan tanah

bergerak kedepan tanpa hubungan yang terputus dengan tanah

maju

kedepan tanpa hubungan yang terputus dengan tanah

bergerak dan berjalan kedepan tanpa hubungan yang terputus dengan tanah

bergerak dengan terputus

putus tetap berhubungan dengan tanah

Dalam jalan cepat, nomor

–

nomor yang diperlombakan adalah . . .

Putr

a : 20 dan 50 km

Putra : 20 dan 60 km

Putra : 40 dan 70 km

Putra : 40 dan 60 km

Putar : 25 dan 45 km

Dalam tehapan langkah, yang menyebabkan lutut menjadi lurus

adalah . . .

ayunan lengan ke depan

ayunan paha ke depan

ayunan betis ke depan

ayunan paha ke

belakang

ayunan lengan dan kaki bersamaan

Teknik start yang digunakan dalam nomor lai cepat adalah teknik start

. . .

jongkok

melayang

berdiri

maju

bergerak zig

zag

Kesalahan yang mungkin terjadi ketika melakukan gerak dasar jalan cepat adalah . . .

Ayunan lengan yang lurus

pola strategi nafas yang tidak tepat

Ketika melangkah kaki bawah tidak rileks dan juga berada dalam posisi yang

lurus

Kaki melangkah dengan memakai seluruh telapak kaki

serta menolak dengan

ujung lengan

Hubungan kaki dengan lint

asan tetap terjaga

Cocokkanlah jawaban kalian dengan Kunci Jawaban yang terdapat di bagian akhir modul

ini. Hitunglah jawaban yang benar. Kemudian gunakan rumus berikut untuk mengetahui

tingkat penguasaan kalian terhadap materi belajar ini.

Arti tingkat penguasaan:

–

100% = baik sekali

–

89% =

baik

–

79% = cukup

< 70% = kurang

Jumlah Jawaban yang benar

Tingkat pengusaan=

-------------------------------------

x 100%

Jumlah Soal

Modul

PJOK

Kelas

3.3

4.3

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan

DIKMEN

Penilaian Diri

LEMBAR PENILAIAN DIRI SIKAP SPIRITUAL

PETUNJUK

Bacalah pernyataan yang ada di dalam kolom dengan teliti

berilah tanda cek (√) sesuai dengan sesuai dengan kondisi dan keadaan kalian

sehari

hari

Nama Peserta Didik

......................

Kelas

......................

Materi Pokok

......................

Tanggal

......................

Pernyataan

Saya semakin yakin dengan keberadaan Tuhan setelah

mempelajari ilmu pengetahuan

Saya berdoa sebelum dan sesudah melakukan

sesuatu

kegiatan

Saya mengucapkan rasa syukur atas segala karunia

Tuhan

Saya memberi salam sebelum dan sesudah

mengungkapkan pendapat di depan umum

Saya mengungkapkan keagungan Tuhan apabila melihat

kebesaranNya

Jumlah

Keterangan :



selalu, apabila selalu melakukan sesuai pernyataan



sering, apabila sering melakukan sesuai pernyataan dan kadang

kadang

tidak melakukan



kadang

kadang, apabila kadang

kadang melakukan dan seringtidak

melakukan



dak pernah, apabila tidak pernah melakukan

Modul

PJOK

Kelas

3.3

4.3

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan

DIKMEN

LEMBAR PENILAIAN DIRI

SIKAP TANGGUNGJAWAB/SOSIAL

Nama Peserta Didik

......................

Kelas

......................

Materi Pokok

......................

Tanggal

......................

Petunjuk :

Lembaran ini diisi oleh peserta didik sendiri untuk

menilai sikap sosial peserta didik

dalam tanggung jawab. Berilah tanda cek (v) pada kolom skor sesuai sikap tanggung

jawab yang ditampilkan oleh peserta didik, dengan kriteria sebagai berikut :

4 :

selalu, apabila selalu melakukan sesuai pernyataan

3 :

ring, apabila sering melakukan sesuai pernyataan dan

kadang

kadang tidak melakukan

2 :

kadang

kadang, apabila kadang

kadang melakukan dan

sering tidak melakukan

1 :

tidak pernah, apabila tidak pernah melakukan

Aspek Pengamatan

Skor

Sebagai peserta didik saya melakukan tugas

tugas

dengan baik

Saya berani menerima resiko atas tindakan yang

dilakukan

Saya menuduh orang lain tanpa bukti

Saya mau mengembalikan barang yang dipinjam

dari orang lain

Saya

berani meminta maaf jika melakukan

kesalahan yang merugikan orang lain

Modul

PJOK

Kelas

3.3

4.3

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan

DIKMEN

KEGIATAN PEMBELAJARAN 2

Tujuan Pembelajaran

Halo para pencari ilmu, dalam kegiatan p

embelajaran dua

ini kalian akan

melakukan aktivitas pembelajaran lanju

tan dari

kegiatan pembelajaran satu

. P

ada

kegiatan pembelajaran dua

ini kalian akan

diberikan penguatan dalam

kemampuan

berpikir kritis, rasa ingin tahu, dan

bijakan berpikir kalian akan terlatih

Setelah

kegiatan pembelajaran

dua

ini diharapkan:

Kalian mampu

nganalisis dan mempraktikkan ketrampilan cabang olahraga

atletik nomor jalan cepat melalui aktivitas keterampilan gerak nomor jalan cepat

dengan baik dan benar.

Kalian mampu

mempraktikkan tahapan latihan nomor jalan cepat dengan baik

dan benar.

Uraian Mate

Analisis Aktifitas Olahraga Jalan

Cepat

Pengertian jalan cepat adalah gerak maju dengan melangkah tanpa adanya

hubungan terputus dengan tanah. Setiap kali melangkah kaki depan harus

menyentuh tanah sebelum kaki belakang meninggalkan tanah. Atau dalam

periode satu langkah di mana satu kaki harus berada di tanah, maka kaki itu

harus diluruskan (tidak bengkok pada lutut) dan kaki menumpu dalam posisi

tegak lurus atau ve

tikal.

Perbedaan Jalan dan Lari

Jalan adalah sewaktu kita melakukan jalan, badan kita t

idak ada saat

melayang di udara sedangan lari adalah sewaktu kita melakukan lari, badan

kita ada saat melayang di udara.

Yang harus diperhatikan dalam jalan/jalan cepat sebagai berikut :

(1)

Perhatikan togok Saat bergerak maju badannya cenderung lebih condong

ke depan atau ke belakang oleh karenanya untuk mempertahankan

badan tetap tegak dan pundak jangan terangkat pada waktu lengan

mengayun yang berakibat anggota badan bagian atas terasa cepa

t lelah.

(2)

Posisi kepala Saat gerakan maju seorang pejalan cepat sebagian besar

menggelengkan kepalanya ke kiri dan ke kanan. Namun gerakan tersebut

hendaknya tidak mengganggu lajunya gerak jalan tersebut.

(3)

Kaki waktu melangkah k

aki melangkah lurus ke depan

satu garis dengan

garis khayal dari badan si pejalan/garis khayal di antara kedua ujung kaki

(jari

jari) segaris, tidak ke luar atau ke dalam. Pada saat menumpu tumit

harus mendarat lebih dahulu terus bergerak ke arah depan secara

teratur.

(4)

Gerakan lengan

dan bahu Gerakan lengan mengayun dari muka ke

belakang dan siku ditekuk tidak kurang dari sembilan puluh derajat

kondisi ini dipertahankan dengan tidak mengganggu keseimbangan serta

mengayun rileks.

Modul

PJOK

Kelas

3.3

4.3

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan

DIKMEN

Gambar

: Gerak Langkah

Jalan Cepat

Sumber : Buku Pendidikan Jasmani Olahraga Dan Kesehatan Edisi revisi 2017

Analisis Ketrampilan Gerak Jalan Cepat

Para peserta didik sekalian, setelah kalian mengetahui karakteristik dan

tahapan gerak nomor jalan cepat. nah, sekarang kalian aka

n mempelajari dan

mempraktikkan keterampilan gerak dari nomor lari jalan cepat dengan aktivita

gerak pembelajaran yang tepat

Melakukan teknik jalan cepat berikut tahap

tahap keterampilan teknik yang

digunakan pada jalan cepat

Gambar 5: Fase

langkah dalam jalan cepat

Sumber : maolioka.com

(1)

Fase t

umpuan dua kaki Ini terjadi pada suatu saat yang sangat pendek

pada saat kedua kaki berada/ menyentuh tanah, pada saat akhir fase

dorong bersama dengan awal fase tarikan. Fase tarikan ini lebih lama

n menyebabkan gerakan pilin/ berlawanan antara bahu dan pinggul.

Kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan fase tumpuan dua kaki

jalan cepat adalah sikap badan kaku, langkah kaki/

footwork

yang

Modul

PJOK

Kelas

3.3

4.3

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan

DIKMEN

kurang pas, tergesa

gesa, lutut nekuk, masih terlihat lar

i/ada saat

melayang di udara, kaki/badan kurang rileks dan seimbang,

dan tidak

diikuti gerak lanjut.

(2)

Fase Tarikan Segera setelah fase terdahulu selesai, gerak tarikan mulai.

Ini dilakukan oleh kaki depan akibat dari kerja tumit dan inersia dari

titik gravi

tasi badan. Fase ini selesai apabila badan ada di atas kaki

penopang. Kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan fase tarikan

jalan cepat adalah sikap badan kaku , langkah kaki/footwork yang

kurang pas, tergesa

gesa, langkah kecil

kecil, masih terlihat

lari,

kaki/badan kurang rileks dan seimbang, dan tidak diikuti gerak lanjut.

(3)

Fase Relaksasi Ini adalah fase tengah antara selesainya fase tarikan dan

awal dari fase dorongan kaki. Pinggang ada pada bidang yang sama

dengan bahu sedang lengan adalah vertika

l dan paralel di samping

badan. Kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan fase relaksasi

jalan cepat adalah sikap badan kaku, langkah kaki/footwork yang

kurang pas, tergesagesa, masih terlihat lari, kaki/badan kurang rileks

dan seimbang, dan tidak dii

kuti gerak lanjut.

(4)

Fase Dorongan Bila fase terdahulu selesai dan bila titik pusat gravitasi

badan mengambil alih kaki tumpu, kaki yang baru saja menyelesaikan

gerak tarikan mulai mengambil alih gerak dorongan, sedang kaki yang

lain bergerak maju dan mulai

diluruskan, ada jangkauan gerak yang

lebar dalam mana pinggang berada pada sisi yang sama, maju searah,

memungkinkan fleksibilitas yang besar, dan memberi kaki dorong

waktu yang lebih lama bekerja dengan meluruskan pergelangan kaki,

dan lengan melakukan f

ungsi pengimbangan secara diametris

berlawanan dengan kaki. Kesalahan yang sering terjadi ketika

melakukan jalan cepat adalah sikap badan kaku, footwork lambat, ada

saat melayang di udara, kontak dengan tanah tidak terpelihara, dan

tidak ada gerak lanjutan

nya. Perhatikanlah kesalahan

kesalahan yang

sering terjadi dan lakukanlah keterampilan yang sesuai dengan tujuan

dari jalan cepat tersebut.

Gambar

: gerak tumpuan, terikan, relaksasi, dan dorongan kaki.

Sumber : Buku Pendidikan Jasmani Olahraga

Dan Kesehatan Edisi revisi 2017

Aktivitas pembelajaran gerakan jalan cepat

Coba kalian

lakukan aktivitas belajar keterampilan jalan cepat melalui aktivitas

sebagai berikut:

(1)

Aktivitas pembelajaran latihan pertama : Belajar Natural/Alami

Mengenal peratura

dan suatu model teknis kasar.

Berjalan dengan tempo semakin meningkat, jan

gan berubah menjadi

berlari,

Modul

PJOK

Kelas

3.3

4.3

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan

DIKMEN

Melangkah dengan nyaman dan berjalan tinggi dengan suatu

irama yang

halus minimal 100 m.

Susunlah rencana perbaikan dari aktivitas yang baru saja dilakuk

an baik

sendiri, bersama teman atau guru untuk perbaikan aktivitas gerakan

yang akan datang ses

uai ketentuan gerakan yang ada.

Tujuan : untuk

memperkenalkan gerak berjalan.

(2)

Aktivitas pembelajaran latihan kedua : Lomba Jalan Cepat.

Seperti pada latihan 1,

tetapi dorongan lebih besar dari kaki belakang,

meregangkan pinggang dan kaki ke depan pada tiap langkah

Pertahankan kontak dan lutut lurus, mendarat dengan jari

jari kaki

menunjuk ke atas.

Susunlah rencana perbaikan dari aktivitas yang baru saja dilakuka

n baik

sendiri, bersama teman atau guru untuk perbaikan aktivitas gerakan

yang akan datang sesuai ketentuan gerakan yang ada.

Tujuan : untuk mengembangkan dorongan kaki belakang yang lebih kuat

dan menambah panjang langkah.

(3)

Aktivitas pembelajaran latihan

ketiga : Berjalan Di Atas Garis

Seperti latihan 2, namun berjalan di atas garis sehingga setiap langkah

adalah pada garis.

Melangkah menyilang garis (menyebakan pemindahan berat ke atas

pinggang penopang setelah kehilangan kontak dengan tanah).

Susunla

h rencana perbaikan dari aktivitas yang baru saja dilakukan baik

sendiri, bersama teman atau guru untuk perbaikan aktivitas gerakan

yang akan datang sesuai ketentuan gerakan yang ada.

Tujuan : untuk mengembangkan gerak rotasi pinggang yang sempurna.

Gambar 7 : gerak berajalan diatas garis lurus.

Sumber : Penjaskes.co.id

Rangkuman

Pengertian jalan cepat adalah gerak maju dengan melangkah tanpa adanya

hubungan terputus dengan tanah. Setiap kali melangkah kaki depan harus

menyentuh tanah sebelum ka

belakang meninggalkan tanah.

Atau dalam periode satu langkah di mana satu kaki harus berada di tanah, maka

kaki itu harus diluruskan (tidak bengkok pada lutut) dan kaki menumpu dalam posisi

tegak lurus atau vetikal. Bedanya kalau jalan yaitu sewaktu kita m

elakukan jalan,

badan kita tidak ada saat melayang di udara, sedangkan saat lari, badan kita ada saat

melayang di udara

Penugasan Mandiri

Anak

anakku yang hebat untuk mengetahui kemampuan kalian sejauh mana

dalam penguasaan materi menganalisis

dan mempra

ktikkan tahapan gerak dalam

nomor jalan cepat

berikut :

Modul

PJOK

Kelas

3.3

4.3

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan

DIKMEN

lakukanlah gerak berjalan bolak

–

balik diatas garis lurus yang disiapkan terebih

dahulu sejauh 20 meter.

setiap peserta didik

melakukan sebanyak 1 kali.

komponen yang dinilai sebagai berikut :

tekni

k jalan (lurus diatas garis atau tidak seimbang)

ayunan lengan

waktu tempuh

Alat

: kertas, alat tulis

Tempat

: kelas/rumah masing

–

masing

Rubrik penilaian keterampilan project

poster

Nama

peserta

didik

Penilaian keterampilan

jalan cepat

Skor

Akhir

Ket

Penilaian proses

Teknik Jalan

Ayunan lengan

Waktu tempuh

Jumlah skor maksimal ( Nilai Keterampilan):12

Kriteria

penilaian:

1 = kurang terampil

2 = cukup terampil

3 = terampil

4 = lebih terampil

Jumlah skor yang diperoleh

Penilaian

keterampilan

----------------------------------

X 100

Jumlah skor maksimal

Modul

PJOK

Kelas

3.3

4.3

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan

DIKMEN

Latihan Soal 2

Pilihlah salah

satu jawaban yang paling tepat!

Gerak maju dengan melangkah tanpa adanya hubungan terputus dengan tanah

disebut....

Lari

Jalan cepat

Sprint

Marathon

Lari lintas alam

Berikut ini yang bukan termasuk dalam tahapan tahapan dalam ketrampilan

gerak jalan cepat a

dalah fase ....

Dorongan

Tumpuan dua kaki

Tarikan

Melayang

Menolak

Berikut ini adalah bukan hal hal yang harus diperhatikan dalam ketrampilan

gerak jalan cepat....

Posisi kepala

Perhatikan togok

Gerakan lengan dan bahu

Gerakan telapak tangan

Posisi bahu

Jalan

, lari, lompat dan lempar merupakan bagian dari olahraga....

Permainan

Senam Ketangkasan

Linas alam

Atletik

Beladiri

Siklus ketrampilan gerak jalan cepat yang benar adalah....

Topang depan

–

topang belakang

–

topang ganda

–

relaksasi

Topang belakang

–

topang

ganda

–

topang depan

–

relaksasi

Topang ganda

–

tarikan kaki

–

relaksasi

–

dorongan kaki

Tarikan kaki

–

relaksasi

–

topang belakang

–

topang ganda

Topang belakang

–

dorongan kaki

–

topang ganda

–

relaksasi

Cocokkanlah jawaban kalian dengan Kunci Jawaban

yang terdapat di bagian akhir

modul ini. Hitunglah jawaban yang benar. Kemudian gunakan rumus berikut

untuk mengetahui tingkat penguasaan kalian terhadap materi belajar ini.

Arti tingkat penguasaan: 90

–

100% = baik sekali

–

89% = baik

–

79% = cukup

< 70% = kurang

Jumlah Jawaban yang benar

Tingkat

pengusaan=

-------------------------------------

x 100%

Jumlah Soal

Modul

PJOK

Kelas

3.3

4.3

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan

DIKMEN

Jawaban :

Penilaian Diri

LEMBAR PENIL

AIAN DIRI SIKAP SPIRITUAL

ETUNJUK

Bacalah pernyataan yang ada di dalam kolom dengan teliti

berilah tanda cek (√) sesuai dengan sesuai dengan kondisi dan keadaan kalian

sehari

hari

ama Peserta Didik

......................

Kelas

......................

Materi Pokok

......................

Tanggal

......................

Pernyataan

Saya semakin yakin dengan keberadaan Tuhan

setelah mempelajari ilmu pengetahuan

Saya berdoa sebelum dan sesudah melakukan

sesuatu kegiatan

Saya mengucapkan rasa syukur atas segala karunia

Tuhan

Saya memberi salam sebelum dan sesudah

mengungkapkan pendapat di depan umum

Saya mengungkapkan keagungan Tuhan apabila

melihat kebesaranNya

Jumlah

Keterangan :



selalu, apabila selalu melakukan sesuai pernyataan



sering, apabila sering melakukan sesuai pernyataan dan kadang

kadang

tidak melakukan



kadang

kadang, apabila kadang

kadang melakukan dan seringtidak

melakukan



tidak pernah, apabila t

idak pernah melakukan

Modul

PJOK

Kelas

3.3

4.3

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan

DIKMEN

LEMBAR PENILAIAN DIRI

SIKAP TANGGUNGJAWAB/SOSIAL

Nama Peserta Didik

......................

Kelas

......................

Materi Pokok

......................

Tanggal

......................

Petunjuk :

Lembaran ini diisi oleh peserta didik sendiri untuk menilai sikap sosial

peserta didik

dalam tanggung jawab. Berilah tanda cek (v) pada kolom skor sesuai sikap tanggung

jawab yang ditampilkan oleh peserta didik, dengan kriteria sebagai berikut :

4 :

selalu, apabila selalu melakukan sesuai pernyataan

3 :

sering, apabila sering

melakukan sesuai pernyataan dan kadang tidak

melakukan

2 :

kadang

kadang, apabi

la kadang

kadang melakukan dan

sering tidak melakukan

1 :

tidak pernah, apabila tidak pernah melakukan

Aspek Pengamatan

Skor

Sebagai

peserta didik saya melakukan tugas

tugas

dengan baik

Saya berani menerima resiko atas tindakan yang

dilakukan

Saya menuduh orang lain tanpa bukti

Saya mau mengembalikan barang yang dipinjam dari

orang lain

Saya berani meminta

maaf jika melakukan kesalahan

yang merugikan orang lain

Modul

PJOK

Kelas

3.3

4.3

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan

DIKMEN

EVALUASI

Soal Uraian

Jelaskan perbedaan Lari dan Jalan?

Apa yang dimaksud dengan fase tarikan dalam jalan cepat?

Jelaskan tahapan ayunan lengan dalam gerak lari jalan cepat !

Apa saja kesalahan yang seringkali terjadi pada fase tarikan dalam jalan cepat?

Apa yang dimaksud dengan

jalan cepat

ocokkanlah jawaban kalian dengan Kunci Jawaban yang terdapat di bagian akhir modul

ini. Hitunglah jawaban yang benar. Kemudian gunakan

rumus berikut untuk mengetahui

tingkat penguasaan kalian terhadap materi belajar ini.

Arti tingkat penguasaan:

–

100% = baik sekali

–

89% = baik

–

79% = cukup

< 70% = kurang

Setiap soal dengan jwab

an yang benar bernilai 20 poin.

Tingkat pengusaan

Poin total

= Nilai Akhir

Modul

PJOK

Kelas

3.3

4.3

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan

DIKMEN

Kunci Jawaban

Latihan Soal 1

Jawaban

Latihan Soal 2

Jawaban

Evaluasi

Jalan adalah sewaktu kita melakukan

jalan, badan kita tidak ada saat melayang di

udara sedangan lari adalah sewaktu kita melakukan lari, badan kita ada saat

melayang di udara.

fase terdahulu selesai, gerak tarikan mulai. Ini dilakukan oleh kaki depan akibat

dari kerja tumit dan inersia dari

titik gravitasi badan. Fase ini selesai apabila

badan ada di atas kaki penopang.

Siku di tekuk dengan kurang lebih dari 90 derajat, ayunan lengan kiri mengarah

ke depan bersamaan dengan mengangkat paha dan juga kaki kanan, sehingga

koordinasinya merupa

kan lengan kiri bersamaan dengan kaki kanan, dan juga

lengan kanan yang bersamaan dengan kaki kiri

Sikap badan kaku , langkah kaki/footwork yang kurang pas, tergesa

gesa, langkah

kecil

kecil, masih terlihat lari, kaki/badan kurang rileks dan seimbang,

dan tidak

diikuti gerak lanjut

Bergerak kedepan tanpa hubungan yang terputus dengan tanah

Modul

PJOK

Kelas

3.3

4.3

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan

DIKMEN

DAFTAR PUSTAKA

..................

Pendidikan Jasmani

(2015)

Olahraga, dan Kesehatan

Kela

s X

/ Kementerian

Pendidikan dan Kebudayaan.

. Jakarta : Kementerian Pendidikan dan

Kebudayaan,

Mukholid,

Agus,

(2017)

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan, Yudhistira,

Surakarta, 2007.

Sumaryoto dan Sony Nopembri Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Ke

sehatan Kelas XI,

Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan RI, Jakarta, 2017

https://penjaskes.co.id/JALAN

CEPAT/

https://hobikusport.com/jalan

cepat

https://olahragapedia.com/teknik

dasar

jalan

cepat

https://shawless.net/teknik

jalan

cepat/